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4/25/2002 03:03:00 PM
Abbigas, será que tem remédio mesmo? Ai como a gente sofre heim ?!
18 maneiras de acabar com o pesadelo da TPM
Cólica, dor nos seios, irritação... Esses são apenas alguns dos 150 sintomas da tensão pré-menstrual. Felizmente, existem cada vez mais opções para atravessar o período sem sofrer tanto. Veja como
1. coração bobo
Em outubro de 2001, o cardiologista Manuel Vidalon, de Curitiba, apresentou no IV Congresso Europeu de Ginecologia, na Espanha, um estudo que promete trazer alívio para uma parcela das mulheres que sofrem de TPM moderada ou grave. Depois de 20 anos de pesquisas, ele descobriu que durante os períodos pré-menstrual e da menstruação o coração de algumas mulheres apresenta uma diminuição da capacidade de bombeamento de sangue - o que leva à TPM. A elas, o médico propõe o uso de uma substância receitada para cardíacos, o digitálico, que faz o músculo recuperar sua função normal e, assim, resolve o problema das cólicas e do inchaço. O especialista ressalta que o digitálico só pode ser receitado com cuidadoso acompanhamento cardiológico e para os casos em que for confirmado que existe um mal funcionamento do coração durante o período menstrual.
2. cardápio de sereia
Procure comer um destes peixes (cerca de 100 gramas por semana): salmão, cavala, atum ou sardinha. Eles são ricos em ômega 3, um ácido graxo insaturado responsável, entre outra coisas, pela produção de substâncias antiinflamatórias, que melhoram o inchaço do corpo e aliviam as cólicas.
3. sexo bom
É consenso entre os médicos: a relação sexual, sobretudo com orgasmo, diminui a congestão pélvica. Além disso, reduz a tensão e a irritabilidade.
4. boca fechada
Para evitar o inchaço, a irritabilidade e até a depressão, reduza a ingestão dos seguintes alimentos a partir do 14o dia do ciclo menstrual: sal Lembre-se de que os enlatados e embutidos costumam levar grande quantidade de sal em sua preparação. doces Os médicos recomendam comer carboidrato no lugar dos doces, pois ele libera açúcar lentamente no organismo: sua vontade de se atracar com chocolates vai diminuir. chá preto e mate, café, colas Como são estimulantes, agravam os sintomas da TPM.
5. bola murcha
Combata a retenção de líquidos incrementando sua refeição com alimentos diuréticos, como chuchu, brócolis, alho, morango, melancia, aspargo, alcachofra, salsa e agrião.
6. mundo cor-de-rosa
Em 2000, o Ministério da Saúde aprovou o uso da fluoxetina, princípio ativo de alguns antidepressivos, para tratar as crises de choro, irritação e ansiedade provocadas pela TPM. No ano passado foi a vez de a sertralina, substância também presente em antidepressivos, ser liberada. Esses medicamentos - que só devem ser tomados com orientação médica - não resolvem outros transtornos da doença, como inchaço, cólicas ou dores nos seios.
7. coquetel de vitaminas
Segundo um estudo do Hospital das Clínicas, SP, a vitamina B6 (piridoxina) reduz enjôos, acne, dores de cabeça e irritabilidade. O ginecologista Eliezer Berenstein sugere tomar um comprimido de 150 mg durante os 14 dias que antecedem a menstruação e acrescentar melão, fígado, aveia e nozes à alimentação, boas fontes da substância. Já a vitamina E (encontrada em óleos vegetais, cereais integrais, ovos, nozes, soja, couve-de-bruxelas e espinafre) ajuda a diminuir as cólicas, as dores nas pernas, nos seios e de cabeça.
8. sossega-leão
Além de acalmar os ânimos e trazer de volta o bom humor, o óleo de prímula, encontrado em cápsulas, dá um fim ao inchaço e à dor nos seios. “Um grama por dia ajuda a eliminar os radicais livres presentes em grande quantidade no organismo devido ao stress da TPM”, explica Eliezer Berenstein. Como não tem contra-indicação, pode ser tomado o mês inteiro.
9. pipoca na panela
O magnésio é um ótimo aliado contra a TPM, pois ajuda a relaxar e a aplacar a compulsão por doces, a fadiga e o inchaço. Além da pipoca, são boas fontes desse mineral: cereais integrais, sementes, vegetais verde-escuros, frutos do mar, figo e banana.
10. pé-quente
Invista na reflexologia para diminuir o inchaço e aliviar a cólica. Aplique um pouco de hidratante nos pés e massageie-os por inteiro, inclusive os calcanhares. “Não se esqueça da região entre os dedos e da parte de cima, para melhorar a drenagem de líquidos”, ensina a reflexologista Valéria Pasta.
11. respeito pelo inimigo
Evite marcar compromissos muito importantes durante o período pré-menstrual, execute uma tarefa de cada vez, tente ser menos crítica e converse com amigos e parentes sobre o período pelo qual está passando. Segundo os autores do livro Vencendo a Tensão Pré-Menstrual (Editora Pioneira), isso ajuda a combater a irritação e a sensação de impotência diante dos obstáculos, sintomas típicos do problema.
12. dupla função
Alguns métodos anticoncepcionais são usados, sempre sob orientação médica, para tratar a TPM. Veja quais: Pílulas Indicadas para TPM de leve a moderada. Injeções Aplicadas em casos de TPM moderada. Diu Mirena Para casos de TPM grave. Libera um hormônio sintético que suspende a menstruação. Implante Opção para TPM gravíssima. O bastonete, que é colocado sob a pele, libera progesterona, suspendendo a menstruação.
13. chá das 5, das 6, das 7...
Evite o inchaço e a cólica tomando chá de carqueja nos dez dias que antecedem a menstruação. “Mas, em vez de sachês prontos, prepare uma infusão com a erva seca”, ensina Nádia da Fonseca, especialista em plantas medicinais. Coloque as folhas em um recipiente de vidro e despeje água fervente sobre a erva. Tampe e espere 15 minutos. Tome várias vezes ao dia.
14. na ponta da agulha
Com a acupuntura é possível ativar meridianos para combater a TPM, como os responsáveis pelo fígado (para trabalhar a raiva e a irritabilidade), pelo pulmão (para combater a tristeza e a falta de disposição) e pelo rim (para aumentar a energia vital do corpo). “Os efeitos são sentidos depois de umas dez sessões”, diz Cleonice Maluf, especialista em terapias naturais.
15. bolinhas e gotinhas
De acordo com o dr. Jorge Storace, a homeopatia tem dois remédios principais para combater a TPM: o sépia, que trata depressão, baixa libido e cólicas, e o ápis, para inchaço generalizado, dores nos ovários e ansiedade. O ideal é consultar um especialista antes de tomar a medicação para saber se não é necessário complementar o tratamento com outras substâncias.
16. lição do oriente A
crescente soja ao seu cardápio anti-TPM. Vários estudos comprovam que as orientais, que consomem muito o grão, praticamente desconhecem o inferno da tensão pré-menstrual - leia-se cólica, irritação, inchaço....
17. sem carne à mesa
Carnes e alimentos ricos em gordura estimulam a liberação de prostaglandina, substância responsável pela contração do útero - e, conseqüentemente, pela cólica.
18. ginástica de resultado
A prática de exercícios diminui a irritação, a tensão e a cólica. Isso porque a atividade física estimula a liberação de endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar e que funciona como analgésico.
Por Fabi
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